Wie wirken die Igelbälle in der Therapie und Übungen

Igelkugeln, auch Noppenball genannt, haben kleine Stacheln oder Spitzen und sorgen für eine sanfte Ganzkörpermassage. Aufgrund ihrer Größe und Form eignen sich ein Igelball perfekt zur Selbstmassage. Der Igelball ist aber auch in jeder therapeutischen Praxis zu finden.

Wie ist der Igelball entstanden?

Ein Igelball ist ein rundes Instrument, meist zur Fremdmassage oder Selbstmassage, und hat den Namen wegen der markanten Stacheln, die seine gesamte Form bedecken und an Igel erinnern. Die charakteristische stachelige, igelartige Form des Balls war jedoch ursprünglich nicht für Wellness- oder Gesundheitszwecke gedacht, sondern um die Geschwindigkeit des Golfballs zu verringern. Das lag daran, dass die Golfbälle Mitte der 1930er Jahre noch eine glatte Oberfläche hatten. Ursprünglich wurden Golfbälle mit Noppen und Spikes in Trainingseinheiten, Kursen und Golfseminaren eingesetzt. Markante optische Qualitäten prägen bis heute die Form von Golfbällen, so weisen sie noch immer eine gerippte Struktur und typische Einkerbungen auf. Die Struktur des Ballhöckers wurde später für den Einsatz in der Physiotherapie wiederentdeckt und entsprechend modifiziert. Igelbälle mit Noppen gibt es jetzt in allen Farben, Formen und Härten, um perfekt zu jeder Anwendung und jedem Benutzer zu passen.

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Welche Übungen kann man mit dem Igelball durchführen?

Igelbälle können je nach Form und Größe für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Kleinere Kugeln eignen sich für die Behandlung von einigen Körperteilen, während größere Kugeln für die Behandlung des gesamten Körpers verwendet werden können.

Hier sind 5 Übungen, die Sie mit einem Igelball machen können

Stimulation und Aufwärmen der Muskeln

Rollen Sie zum Aufwärmen einen Igelball mit leichtem Druck über die großen Muskeln. Machen Sie die Bewegungen langsam. Während dieses Vorgangs wird der Muskelteil stimuliert und aufgewärmt. Nach ein paar Wiederholungen können Sie den Druck erhöhen, um tiefere Muskeln zu beanspruchen. Beachten Sie, dass Sie sich immer in Richtung des Herzens rollen. Rückrollbewegung sollten immer etwas weniger kraftvoll ausgeführt werden.

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Verspannungen werden gelöst

Legen Sie den Igelball in Ihre eigene Hand. Nun erfolgt ein kurzzeitiges Zusammenpressen und anschließende Streckung des Armes. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, um Ihre Armmuskulatur zu stärken und Verspannungen zu lösen. So werden zum Beispiel durch Schreibtischarbeiten verursachte Verspannungen in Schultern, Armen, Rücken und Nacken gelöst.

Die Muskulatur wird gelockert

Diese Übung erfordert eine gute Koordination. Sie sitzt an einem Tisch, mit beiden Ellbogen im Abstand von ca. 30 cm auf dem Tisch. Der Igelball wird nun von der einen Hand in die andere Hand geworfen. Die Geschwindigkeit kann variieren. Nach einigen Wiederholungen löst sich die Spannung in Ihren Handgelenken, Händen und entspannt auch die Muskeln in Ihren Unterarmen.

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Fußreflexmassage mit dem Igelball

Bei dieser Übung sitzen einem Stuhl und hat die Füße in einem 90°-Winkel aufgestellt. Legen Sie einen Igelball unter die Fußsohle.

Fußreflexmassage mit dem Igelball
Fußreflexmassage mit dem Igelball

Rollen Sie ihn nun langsam über die Fußsohle und den äußeren Rand des Fußes hin und her. Es ist nur ein leichter Druck erforderlich. Bei Schmerzen können Sie die Bewegung unterbrechen und den Druck leicht erhöhen. Dies wird dazu beitragen, mögliche Spannungen abzubauen. Diese Übung stimuliert nicht nur die Fußsohle, sondern stärkt auch die kleinen Muskeln des Fußes und entspannt die Bänder.

Der obere Rückenbereich wird gelockert

Bei dieser Übung stellen Sie sich aufrecht an einer Wand. Lege nun den Igelball auf Ihren Nacken und drücke den Ball mit Ihrem Körper auf Höhe dem unteren Nacken gegen die Wand. In dieser Position rollt der Igelball mit gleichmäßiger Körperbewegung auf und ab. Bei diesem Training ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten.

Der Einsatz und die Wirkung von Igelbällen

Vor der ersten Verwendung müssen Sie zuerst die richtige Größe bestimmen. Ganz wichtig ist die Körperpartie, die mit dem Massagegerät behandelt werden soll. Zum Beispiel nehmen die Fußsohlen und Handflächen einen kleineren Ball ein als die Taille. Im letzteren Fall können die Igelbälle ziemlich groß sein. Es gibt ein Standardformat und dies entspricht einer Faust oder einem Tennisball. Die unterschiedlichen Farben der Kugeln geben Auskunft über unterschiedliche Härten. Das Grundmaterial ist Gummi, das unterschiedliche Zusammensetzungsdichten haben kann. Die Art der Handhabung sind die Körperpartie und die entscheidenden Kriterien für die benötigte Ballstärke.

Ob Paar oder Single, der reale Umgang mit Igelbällen lässt sich vielfältig nutzen. Sie können jeden Teil Ihres Körpers massieren. Steifer Rücken und keine Helfer in der Nähe? Eine Möglichkeit ist in diesem Fall, einen Igelball zwischen Wand und Rücken zu legen. Sanft kreisende Bewegungen können eine spürbare Schmerzlinderung bewirken. Eine weitere Möglichkeit für ein Rückentraining ist es, sich auf einen Igelball zu legen und dann vorsichtig und langsam darüber zu gleiten. Paarweise eingesetzt sind sie jedoch sehr angenehm, besonders an schwer zugänglichen Körperstellen. Es gibt Ihnen auch eine bessere Kontrolle über den Druck auf Ihrer Haut.

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In folgenden Bereichen können Igelbälle eingesetzt werden:

  • Durchblutungsförderung
  • bei Verspannungen
  • Muskelanregung
  • Muskelsensibilisierung
  • Nervensensibilisierung
  • Stimulation der Hände
  • Stimulation der Füße

Die Massage mit Igelbälle fördert generell die Durchblutung der behandelten Körperregionen.

In der Physiotherapie werden Igelbälle vor allem zur Sensibilisierung von Muskeln und Nerven eingesetzt.

Bälle werden von Therapeuten zur Stimulierung der Reflexzonen an Händen und Füßen sowie zur gezielten Druckmassage eingesetzt.

Igelbälle werden in der Rehabilitation gerne zum Training der Armmuskulatur nach einem Schlaganfall oder Unfall eingesetzt.

Sie werden aber auch zur Behandlung von Schmerzen und Angst eingesetzt. Bei Panikattacken mit Symptomen wie Tachykardie, Schwitzen und Kurzatmigkeit kann Ihnen die Ballstimulation helfen, wieder in der Realität zu landen. Dies hilft den Betroffenen, die Symptome zu lindern und zu bewältigen und das überwältigende Gefühl einer Panikattacke abzuschütteln.

Material, Formen und Varianten eines Igelballs

In einer Vielzahl von Materialien, Farben und Größen werden Igelbälle hergestellt. Größe kann manchmal als Farbe abgelesen werden. Jede Farbe hat eine andere Größe. Igelbälle sind oft aus Plastik. Igelbälle, die hauptsächlich in der Physiotherapie verwendet werden, sind meist faustgroß, mit Luft gefüllt und haben in alle Richtungen abstehende Spitzen. Allerdings gibt es auch Igelbälle aus Holz und Metall, die zum Beispiel eine deutlich spitzere Spitze haben können und werden bei manchen psychosomatischen Patienten bevorzugt.

Wo kann man einen Igelball kaufen?

Einen Igelball können Sie in Sportgeschäften, Drogerien, Apotheken und viele anderen Einzelhandelsgeschäften kaufen. Igelbälle gibt es auch in vielen Online Shops, wie Ebay, Amazon, Rossmann und vielen anderen Online Shops. Sie können in Sets, als zu mehreren Bällen oder auch einzeln gekauft werden.

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