Ein intensives sportliches Training ist in unserem Leben sehr wichtig geworden. Wir bewegen uns zu wenig! Auto fahren und die intensive Nutzung von PC und Smartphone lassen uns zu lange in eine starre, bewegungsarme Haltung verfallen und daraus ergeben sich verschiedene gesundheitliche Probleme. Der Körper verbrennt und entwickelt zu wenig Energie. Wir nehmen an Gewicht zu. Dem müssen wir entschlossen entgegen wirken. Um allen Anforderungen des Alltags zu genügen müssen wir unseren Körper gezielt und regelmäßig trainieren. Flexible Arbeitszeiten und die Anforderungen des Alltages machen es immer schwieriger geregelte Trainingszeiten einzuhalten um zum Beispiel in einem Sportclub oder Fitnessstudio regelmäßig zu trainieren.Immer mehr Personen versuchen ihr Training ganz oder teilweise in Ihre häusliche Umgebung zu verlagern. Auch Corona oder ähnliches hat viele dazu bewegt sich ein Homegym anzuschaffen.
Dazu wird eine solide Ausrüstung benötigt. In diesem Beitrag findest du alle erforderlichen Informationen um dein Home Gym sofort einzurichten. du erhältst Hinweise zu Trainingsgeräten und Zubehör. Für alle Kosten ist eine Preisspanne recherchiert. Die Kosten sind durchaus großzügig und mit einem gewissen Risiko Puffer kalkuliert. Sieh es als Richtwert und schätze dich sehr glücklich wenn du dein Home Gym zu günstigen Konditionen einrichten kannst. du siehst Vorschläge für eine Basisausstattung, für eine Profi-Ausstattung, mit Renovierungs Kosten der Räumlichkeiten sowie einige Anregungen für eine Ausstattung mit sehr wenig Budget.
Inhaltsverzeichnis
Was musst du trainieren
Es gibt drei wichtige Bereiche des sportlichen Trainings.
Das sind:
- Beweglichkeit
- Kraft
- Ausdauer
Das Ausdauertraining wird auch gern als Cardiotraining bezeichnet da gezielt die Leistung des Herzmuskels trainiert wird. Die Beweglichkeit trainierst du mit Übungen aus dem Yoga und/oder aus dem Pilates auf dem Boden.
Das Training der Kraft machst du mit Gewichten. Es stärkt deine Muskeln und erhöht Deinen Grundumsatz. Das hilft langfristig bei der Gewichtsabnahme.
deine Ausdauer entwickelst du mit einem Fahrrad Ergometer. Laufband und Stepper kommen in den Vorschlägen zur Profi Ausstattung dazu.
Für alle drei Bereiche brauchst du eine Basisausstattung an Fitness Geräten.
Welche Basisausstattung benötigst du für dein Training im Home Gym
Das Training mit der Basisausstattung Deines Home Gym braucht eine Fläche von etwa 3 mal 3 Meter. Das sollte auch in einer durchschnittlichen Wohnung problemlos machbar sein. Achte unbedingt auf die Höhe der Decken. In Kellern und Garagen solltest du das Gewicht mit nach oben ausgestrecktem Arm locker halten können ohne die Decke zu berühren. Empfindliche Fußböden können mit einer Bodenmatte geschützt werden. Zu eng sollte es nicht sein sonst muss man vor und nach dem häuslichen Training vielleicht aufräumen. Das trägt nicht zur Motivation bei und kostet, langfristig gesehen, zu viel wertvolle Zeit.
Kosten für das Home Gym in der Basisausstattung
Für Übungen auf dem Boden kaufst du eine Yoga Matte. Sie bietet einen gewissen Komfort, entlastet Deinen Rücken und isoliert etwas gegen Kälte aus dem Fußboden. Sie ist nicht nur für Yoga geeignet sondern auch für Sit Ups und Planks. Für eine Yoga Matte wirst du zwischen 10 Euro und 100 Euro ausgeben. Im Online Handel kannst du am schnellsten aussuchen, Preise vergleichen und bestellen.
Ein sehr effektives und Trainingsmittel sind Kurzhanteln. Gemessen an der Funktionalität sind Kurzhanteln ein sehr preiswertes Trainingsgerät. Das einfachste und platzsparendste ist ein Kurzhantel Set aus Stangen und Scheiben bei denen du die Gewichte umstecken musst. Als Material wählt man hier soliden Guss damit sind die Scheiben handlich klein. Wähle hier das sogenannte “Olympia Format” aus dann kannst du später die Scheiben auch auf der Langhantel und der Curlstange verwenden. Diese Sportgeräte werden auch von Fitnessstudios und Wettkämpfern verwendet so dass sich eine Investition auch langfristig für dich auszahlt. Dafür sollte man sich, vor der Anschaffung, im Sport Fachhandel ausführlich beraten lassen.
Für das erweiterte Training Deiner Kraft brauchst du mehr Gewichte. Ein Set aus Kurzhanteln im Paar, mit Gewichten zwischen 5 und 27,5 kg, mit Ablage, ist für etwa 700 Euro im Fitness Fachhandel zu haben. Eine einfache, in der Höhe verstellbare, Hantelbank ist für 100 Euro zu beschaffen. Diese ist für Übungen mit Gewichten im freien Sitzen, im Liegen und zum Auflegen der Knie bei Zugübungen vom Boden erforderlich. Im Handel wird sie auch als Flachbank bezeichnet. Eine klappbare Hantelbank erfordert den Einsatz von 200 Euro. Es gibt unterschiedliche Ausführungen mit Ergänzungen für diverse Übungen. Die Langhantel bleibt den Empfehlungen für die professionelle Version vorbehalten.
Was sonst?
Zur Kontrolle Deiner Hantel Übungen brauchst du einen großen Spiegel der Deinen ganzen Körper zeigt. Im Möbelhandel findest du Angebote um die 100 EUR. deine Ausdauer verbesserst du mit einem Fahrrad Ergometer. Im Handel wird es auch als Fitness Fahrrad, Fitness Bike oder Heimtrainer bezeichnet. Für die mittlere Preislage ist ein Budget von ca. 500 Euro erforderlich. Der Preis eines qualitativ guten Heimtrainers ist abhängig von der verbauten Schwungmasse und der Anzahl der verfügbaren Trainingsprogramme. Als zusätzliche Gadgets kannst du ein Springseil mit einem digitalen Zähler für etwa 20 Euro kaufen und einen Set Thera Band für Übungen zur Muskelspannung für um die 18 Euro.
Für Übungen mit Thera Band solltest du dir eine Einweisung bei einem Trainer gönnen um ein Gefühl für die Übungen und die Reaktion Deines Körpers zu bekommen.
Basisausstattung für dein Home Gym – Zusammenfassung
- Yoga Matte bis zu 100 €
- Set aus Kurzhanteln bis zu 750 €
- Hantel Flachbank um die 100 €
- Spiegel geschätzt 100 €
- Fahrrad Ergometer ausstattungsabhängig 500 €
- Springseil und Thera Band bis zu 40 €
Das macht in der Summe für dich eine Investition von rund 1590 Euro aus.
Statistisch gesehen ist das geschätzt ein seriöses monatliches Nettoeinkommen eines Facharbeiters. du investierst einmalig und grundsätzlich in die Erhaltung Deiner Gesundheit und in dein körperliches Wohlbefinden. Langfristig wird sich das für dich auszahlen.
Was kostet ein professionelles Home Gym
Stell dir vor du willst dich in Deinen sportlichen Leistungen verbessern und hast viel Platz zu Hause und eher wenig Zeit für Training. Auch als professioneller Sportler brauchst du ein gleichbleibendes Fitness Level. Die Einrichtung eines professionellen Home Gym ist die logische Schlussfolgerung aus solchen Überlegungen. Welche Einrichtungsgegenstände sollten beschafft werden und wie teuer wird es und wie groß muss das sein sind die nächsten wichtigen Fragen. Wir haben uns diverse Gedanken gemacht. Der Trainingsraum sollte nicht unter 30 Quadratmeter groß sein. Ein Fenster für Tageslicht und zum Durchlüften ist sehr vorteilhaft. Die Geräte brauchen ordentlich Platz und du sollst dich nicht eingeengt fühlen beim Sport. Zur Einrichtung zählen auch eine große Spiegelfläche, zur Kontrolle Deiner Haltung, an der Wand und eine hochwertige aber energiesparende Beleuchtung.
Der Bodenbelag muss der intensiven Belastung durch dein Training gewachsen sein. Ein großer Fernseher mit Soundsystem und ein hochwertiges Notebook ergänzen das Technik Set Up. Sie dienen dem Aufzeichnen von Trainings Erfolgen und dem Einspielen von Videos für das Training der Beweglichkeit. Motivierende Musik und das Verfolgen von Nachrichtensendungen und Filmen sind ja beim Training der Ausdauer nicht unüblich. Ein Budget von 20.000 Euro sollte alle Kosten zum Herrichten des Raums für dein professionelles Home Gym abdecken. Eine große Dusche und Sanitäreinrichtungen auf derselben Etage machen das Training effektiv. Beim Einbau können Kosten von so ca. 10.000 Euro entstehen.
Zusätzlich zum Trainingsraum empfiehlt sich die Anschaffung einer guten Sauna. Qualitativ hochwertige Bausätze kosten um die 5000 Euro zuzüglich der Einbaukosten durch einen Fachhandwerksbetrieb. Saunaliegen zum Entspannen nach dem häuslichen Sauna Gang kosten 100 € pro Stück. Unter die Fitness Geräte legt man Bodenschutzmatten für 80 Euro das Stück. Die Herstellungskosten für das gesamte Profi Home Gym liegen bei 35.000 Euro. Dazu addieren sich die Kosten für die Trainingsgeräte aus dem professionellen Bereich.
Trainingsgeräte für das professionelle Home Gym mit Kosten Zusammenfassung
Für Übungen zur Beweglichkeit:
- Yoga Matte in hoher Qualität 100 €
- Thera Band mit 5 Jahren Garantie 50 €
- Springseil mit digitalem Zähler 20 €
- Vibrationsplatte (auch Power Plate genannt) für 400 € zur Dehnung der Muskulatur per Vibration.
Für Übungen zum Krafttraining
- Set aus Kurzhanteln in Profi Qualität für 1000 €
- Hantel Flachbank für 120 €
- Hantelbank multifunktional mit Ablage zu 200 €
- Hantelbank aufstellbar mit Zusatzfunktionen für 200 €
- Langhantelständer für 200 €
- Langhantelstange für Olympia Hanteln zu 100 €
- Hantelscheiben System Olympia Scheiben zu 350 €
- Profi SZ Curlstange für Olympia Hantelscheiben mit Klammern für 100 €
- umfangreiche Multifunktionale Kraftstation mit Zubehör in hoher Qualität und schwerer Ausführung zu 1000 €
An dieser Stelle muss ein wichtiger Sicherheitshinweis eingefügt werden. Beim Bankdrücken mit der Langhantel muss sich immer eine zweite Person im Raum befinden die jederzeit in der Lage ist die Hantel ordnungsgemäß abzulegen sonst kann es sehr schnell höchst gefährlich werden. Wenn die Langhantel auf Ihrem Brustbereich zu liegen kommt wird es sehr ungemütlich wenn niemand zu Hilfe eilt.
Für Übungen zum Ausdauertraining
Professionelles Fahrrad-Ergometer plus Tablet Systempreis Summe 1000 €
Das Tablet muss Verbindung zum Internet haben. Dann kannst du eine Fitness App Deiner Wahl installieren und deine Trainingserfolge aufzeichnen. Die Verbindung zu einer Pulsuhr wird möglich. Auch die Teilnahme an live online Training Sessions ist damit machbar. Damit kannst du die Möglichkeiten des Fahrrad-Ergometers optimal ausnutzen.
Rudergerät zu 700 €
Das Rudergerät trainiert überwiegend deine Arme und den Schulterbereich.
Ellipsen Crosstrainer für 600 € (wird auch Stepper oder Euro-Walker genannt)
Der Crosstrainer trainiert deine Arme und Beine gleichzeitig. Damit erfolgt auch ein intensives Cardio Training.
Professionelles Laufband für 800 €
Ein Laufband ist für Ausdauertraining unter definierten Bedingungen vorgesehen.
Für die Geräte in Deinem professionellen Home Gym musst du mit Zubehör insgesamt rund 8000 Euro ausgeben.
Zusammen mit den 35.000 Euro aus den Kosten für den Raum und die Sanitäranlagen sind das 43.000 Euro an Investitionen für ein professionelles Home Gym. Das entspricht dem Wert eines nagelneuen Mittelklasse Autos. Daher sollte man sich überlegen in welchem Umfang man trainiert und ob man Besuch erwartet. Es muss auch nicht in einem Schritt investiert werden aber wenn es Qualität haben soll dann wird die Summe irgendwann zusammen kommen.
Was kannst du beschaffen wenn du sehr wenig Geld für dein Home Gym hast ?
Wenn du wenig Geld hast musst du vielleicht über dein Training nachdenken. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können in Deinem Trainingsplan Vorrang haben. du belässt es dafür bei der einfachsten Yoga Matte für rund 10 EUR. Die Beschaffung anderer Einrichtungsgegenstände für dein Home Gym ist abhängig von Deinen guten Kontakten zu Firmen die Haushaltsauflösungen durchführen. Bei der Auflösung eines Rentners Haushaltes kann sich ein gutes Fahrradergometer zum kleinen Preis für dich anfinden.
Auch ein second Hand Power Plate oder ein alter Expander aus Metall helfen dir weiter.
Es lohnt sich auch die Augen offen zu halten nach einem vor kurzem geschlossenen Fitnessstudio. Die Chance einige Geräte oder Hanteln zu günstigen Preisen zu bekommen sind sehr hoch.
Eine gebrauchte flache Hantelbank sollte eine intakte Polsterung aufweisen sonst wird die Reparatur sehr teuer. Die Farbe kann selbst mit Pinsel, Spraydose, Schleifpapier Klebeband und Schutzfolie wieder auf den aktuellen Stand gebracht werden.
Hanteln aus Kunststoff die mit Wasser, Sand oder Bleischrot zum passenden Gewicht selbst befüllt werden können, sind etwa ein Drittel billiger als Hanteln aus dem Fachhandel.
Wenn du jemanden vom Schrottplatz oder aus dem allgemeinen Metallbau gut kennst dann kannst du dir einfache Hanteln mit zufälligem Gewicht oder eine einfache Reckstange für die Nutzung im Outdoor Bereich aus altem Material schweißen lassen. Gute Handschuhe sind dann bei Deinem Training unerlässlich.
In einschlägigen Fitness-Videos sieht man dass dies in Osteuropa durchaus üblich ist. Durch Aktives Inserieren in Einkaufsmärkten und bei Kleinanzeigen Portalen findet sich manch preisgünstige Gelegenheit zum Kaufen für dein Fitness Equipment. Wichtig sind Geduld und Hartnäckigkeit sowie die Fähigkeit zur richtigen Zeit entschlossen Geld auszugeben.
Das solltest du auf jeden Fall kaufen
In Deinem Home Gym wirst du meist alleine trainieren. Daher musst du also auch selbst deine Trainingspläne erstellen. Unabhängig vom Budget sollte deshalb jeder ein gutes Sachbuch zum Thema Krafttraining besitzen. Darin werden alle Übungen mit Gewichten und dem eigenen Körper beschrieben und auf Schaubildern gezeigt. Je größer und farbiger die Darstellung ist, desto besser ist es in der Trainingspraxis zu handhaben. Mit Hilfe des Spiegels kannst du dich dann selbst kontrollieren. So ein Buch kann neu bis zu 50 Euro kosten.
Wenn du ein niedriges Budget hast dann kannst du auf dem Flohmarkt nach einem Exemplar aus den Neunzigern suchen. Auch auf online Handelsplattformen kannst du günstig fündig werden. So ein second Hand Buch kannst du problemlos nutzen denn die Evolution und die Lebensumstände brauchen mehrere tausend Jahre um den menschlichen Körper zu verändern. Wenn du dich dazu entschlossen hast ein Home Gym aufzubauen dann denke daran:”Ein Ziel ist ein Traum mit Termin!!” und beginne sofort mit dem Aufbau Deines Home Gym.
